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시트룰린 효능 종류와 섭취 방법
@성훈 2024. 8. 1. 10:28
안녕하세요! 오늘은 '시트룰린 효능 '에 대해 깊이 알아보는 시간을 가지려 합니다. 시트룰린 은 요즘 많은 사람들이 운동 성능을 높이기 위해 주목하는 성분 중 하나인데요, 실제로 어떤 효능이 있는지, 어떻게 활용하면 좋을지 자세히 살펴보겠습니다.
시트룰린이란?
시트룰린은 아미노산의 일종으로, 우리 몸에서 자연스럽게 생성됩니다. 시트룰린은 단백질 형성에는 사용되지 않지만, 중요한 역할을 하는 물질입니다. 특히 요소 회로(오르니틴 회로)에서 중요한 역할을 하며, 해로운 물질을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이 과정은 암모니아를 요소로 변환하여 소변을 통해 배출하는 과정입니다.
시트룰린의 주요 역할
- 혈관 확장: 시트룰린은 혈관을 확장시키는 데 도움을 주어 혈류 개선에 기여합니다.
- 근육 생성: 근육 생성 과정에도 긍정적인 영향을 미쳐 체력 증진에 기여합니다.
시트룰린의 종류와 섭취 방법
시트룰린 은 여러 가지 형태로 섭취할 수 있습니다. 주로 영양제나 보충제 형태로 섭취되며, 수박, 호박, 오이 등 자연 음식에도 포함되어 있습니다.
시트룰린의 종류
- L-시트룰린: 첨가물이 없는 순수 시트룰린 .
- 시트룰린 말산염: 시트룰린 과 말산염이 결합된 형태로, 에너지 생성에 도움이 됩니다.
형태 | 설명 |
L-시트룰린 | 순수 시트룰린, 첨가물 없음 |
시트룰린 말산염 | 시트룰린 + 말산염, 에너지 생성 도움 |
두 형태는 효과 측면에서 큰 차이는 없지만, 스포츠 및 퍼포먼스 영양보충제에서는 시트룰린 말산염이 주로 사용됩니다.
시트룰린 효능
시트룰린 은 다양한 건강 효능을 제공합니다. 그 중 일부를 소개하겠습니다.
혈관 확장 및 혈류 개선
L-시트룰린은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 심장 질환 환자나 고위험자의 혈압 및 혈류 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 성능 향상
여러 연구에 따르면 시트룰린 섭취가 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 사이클리스트 연구에서는 시트룰린 복용군의 지구력 운동 시간이 12% 증가했으며, 남성 연구에서는 시트룰린 말산염 복용군이 웨이트 트레이닝 반복 능력이 53% 증가하고 근육통이 40% 감소한 것으로 나타났습니다.
남성 성기능 개선
혈류 증가로 인해 성기능 개선에도 기여할 수 있습니다. 이는 남성 성기능 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구 대상 | 효과 |
성인 대상 | 혈압 4 ~ 15% 감소 |
사이클리스트 | 지구력 운동 시간 12% 증가 |
남성 운동군 | 웨이트트레이닝 반복 능력 53% 증가, 근육통 40% 감소 |
시트룰린의 부작용과 복용법
시트룰린을 복용할 때 몇 가지 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.
부작용
- 소화기관 부작용: 더부룩함, 복부 경련, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
- 복용법: 저용량에서 시작하여 반응을 살피는 것이 좋습니다.
복용법
- 근력 운동 퍼포먼스 향상: 시트룰린 말산염 8g 단회 복용.
- 근육 산소 공급: L-시트룰린 6g씩 7일간 복용.
- 혈압 개선: L-시트룰린 3 ~ 6g씩 매일 복용.
- 하루 권장 섭취량: L-시트룰린 3 ~ 6g, 시트룰린 말산염 8g.
위장관계 부작용은 하루 10g 섭취 시 발생하지 않는 것으로 평가됩니다. 시트룰린 을 복용할 때는 전문가의 안내 또는 제품 사용설명서를 참조하는 것이 가장 안전합니다.
시트룰린과 아르기닌
시트룰린과 아르기닌은 모두 산화질소 생성에 관여합니다. 하지만 시트룰린은 간접적으로 산화질소를 생성하며, 생체이용률이 아르기닌보다 높습니다. 따라서 운동 및 성기능 개선 목적에는 시트룰린 이 더욱 적절할 수 있습니다. 시트룰린 과 아르기닌을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
시트룰린 은 혈관 확장, 혈류 개선, 운동 성능 향상, 그리고 성기능 개선 등 다양한 효능을 가진 아미노산입니다. 균형 잡힌 식사를 통해 시트룰린 을 충분히 섭취할 수 있으며, 보충제를 고려할 경우 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 과다 섭취는 위장 장애나 저혈압을 초래할 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
시트룰린 을 활용하여 건강한 삶을 누려보세요!
시트룰린의 주요 역할
역할 | 설명 |
혈관 확장 | 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하며, 심장 질환 환자나 고위험자의 혈압 및 혈류 개선에 도움을 줍니다. |
근육 생성 | 근육 생성 과정에 긍정적인 영향을 미쳐 체력 증진에 기여합니다. |
시트룰린의 종류
형태 | 설명 |
L-시트룰린 | 순수 시트룰린, 첨가물 없음 |
시트룰린 말산염 | 시트룰린 + 말산염, 에너지 생성 도움 |
시트룰린 효능
연구 대상 | 효과 |
성인 대상 | 혈압 4 ~ 15% 감소 |
사이클리스트 | 지구력 운동 시간 12% 증가 |
남성 운동군 | 웨이트트레이닝 반복 능력 53% 증가, 근육통 40% 감소 |
시트룰린 복용법 및 권장량
목적 | 복용량 |
근력 운동 퍼포먼스 향상 | 시트룰린 말산염 8g 단회 복용 |
근육 산소 공급 | L-시트룰린 6g씩 7일간 복용 |
혈압 개선 | L-시트룰린 3 ~ 6g씩 매일 복용 |
하루 권장 섭취량 | L-시트룰린 3 ~ 6g, 시트룰린 말산염 8g |
시트룰린과 아르기닌 비교
항목 | 시트룰린 | 아르기닌 |
산화질소 생성 | 간접적으로 생성 | 직접적으로 생성 |
체내 이용률 | 아르기닌보다 생체이용률이 높음 | 생체이용률 낮음 |
추천 용도 | 운동·근육 퍼포먼스 향상, 성기능 개선 목적에 적합 | 일반적인 용도에 적합 |
시트룰린의 부작용
부작용 | 설명 |
소화기관 부작용 | 더부룩함, 복부 경련, 설사 등 발생 가능 |
저혈압 | 혈관 확장으로 인해 저혈압 경험 가능 |
복용법 | 저용량에서 시작하여 반응을 살피는 것이 좋음 |
